Minden hegy tetejére sokféle út vezet, a Maraton-Everestre is sokféle edzéstervvel lehet eljutni, bár az alapvetés, mi szerint a mennyiség a legfontosabb a biztos teljesítéshez, minden edzésterv magán hordozza. Íme egy 18 hetes edzésterv, amely nem a lefutandó távot, hanem a futással eltöltött időt adja meg.

Használati utasítás az edzéstervhez:

heti 3-4 edzés szükséges (eleinte ismételni is lehet)
– a számok perceket jelentenek
– a hétvégi hosszúfutások legyenek a természetben ún. kiránduló-futások (2-3 perces gyaloglások benne)
– F – fartlek azaz iramjátékos edzés, játék a tempóval, lehetőleg hegyes-dombos területen

 

HÉT

KEDD

CSÜTÖRTÖK

SZOMBAT ÉS/VAGY VASÁRNAP

1. 06. 04-10.

30

30

 

55

2. 06. 11-17.

40

30

 

60

3. 06. 18-24.

50

30

 

70

4. 06. 25.- 07. 01.

50

40

 

60

5. 07. 02-08.

60

40F

 

80

6. 07. 09-15.

60

45F

30

100

7. 07. 16-22.

60

40

90

8. 07. 23-29.

70

45F

30

120

9. 07. 30. – 08. 05.

70

50F

30

150

10. 08. 06-12.

60

40

130

11. 08. 13-19.

70

50F

30

180

12. 08. 20-26.

80

60F

200

13. 08. 27. – 09. 02.

60

30

150

14. 09. 03-09.

50

30

Félmaraton

15. 09. 10-16.

60

45F

30

150

16. 09. 17-23.

60

30

90

17. 09. 24-30.

60F

50

60

18. 10. 01-07.

30

30

Maraton

 

maratonfutas.huMonspart Sarolta edzéstervei
Minden hegy tetejére sokféle út vezet, a Maraton-Everestre is sokféle edzéstervvel lehet eljutni, bár az alapvetés, mi szerint a mennyiség a legfontosabb a biztos teljesítéshez, minden edzésterv magán hordozza. Íme egy 18 hetes edzésterv, amely nem a lefutandó távot, hanem a futással eltöltött időt adja meg. Használati utasítás az...