Született: 1965. január 29.
Egyesületei: Honvéd Kun Béla SE, Vasas SC, BVSC,
Edzői: Kustor Zsuzsa, 1989-től maga írja edzésmunkáját
Nevelő edzője: Kerék Csaba
Sportpályafutásának kezdete: 1975-ben, tízévesen kezdett el atletizálni. Ifjúsági korában a 3000 m-es akadályfutás volt a fő száma, amelyben korosztályos magyar csúcsot is tartott. Felnőtt korára hazai nagy ellenfelei Vágó Béla és Markó Gábor tíz másodperccel jobb eredménnyel rendelkeztek akadályon. Úgy érezte nem képes megverni őket, ezért döntött a váltás mellett és kipróbálta a maratoni távot, ahol élete első versenyén – 2:15:36 (Szeged, 1989) – magyar bajnoki címet szerzett. Ettől kezdve már nem voltak kétségei: jól döntött!

Egyéni csúcsai:
1500 m: 3:49.3
5000 m: 14:10
félmaratoni: 63:29
maratoni: 2:12:10
3000 m akadályfutás: 8:35.80 (ifjúsági csúcstartó)

Maratoni magyar csúcsai:
2:12:20 (Szeged, 1990)
2:12:10 (Párizs, 1993)

Első maratonija: 1989 (2:15:36)
Utolsó maratonija élversenyzőként: 1994
Utolsó maratonija: 1999 (2:22:26)
Egyetlen maratonit adott fel pályafutása során a barcelonai olimpia döntőjében 1992-ben. Izomszakadás miatt kellett lemondania arról, hogy végigfutja a 42,195 km-t. Bár a rajtnál ő is ott állt az indulók között, 10 km után kiállt.

1993-ban az országos csúcs felállítása előtt elvégzett edzésmunka:

január 1.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 20 km
könnyű futás 4:00/km
12 km
benne 4 km váltogatás 3:25/km
12 km
benne 4 km váltogatás 3:25/km
du. 18 km
könnyen
4:10-15/km
4 km bem.
10×100 m
12 km fartlek a parkban
(12:58, 12:57, 12:50) = 38:45
4 km lev.
4 km bem.
10×100 m
20×400 m 30” pihivel 72-73-ra
4 km közepesen (14:25)
2 km jogg

január 4.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 16 km
könnyen
3:55-4:00/km
12 km
könnyen
4:10-15/km
2×500 m úszás
10′ vízbenfutás
12 km
benne 4 km váltogatás 3:25/km
12 km
könnyű futás
4:00-4.10/km
12 km
könnyű futás
4:15-20/km
12 km
könnyű futás 4:00-4.10/km
10 km
könnyű futás 4:25-30/km
du. 4 km könnyen
10×100 m
3×4000 m
3’pihivel
(12:40, 12:35, 12:35)
4 km lev.
1 km jogg.
16 km
könnyen
4:10-15/km
4 km bem.
10×100 m
16 km váltakozó
4 km lev.
5 km bem.
10×100 m
25×300 m
(100 m lassúval
25-30″)
53-54″-re
5 km lev.
16 km
könnyű futás
4:00-05/km
4 km
könnyen
8 km váltogatás 3:30-35/km
4 km könnyen
24 km
könnyen
4:40-50/km

január 11.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 12 km
könnyen 4:40/km
12 km
könnyű futás 4:00/km
12 km
könnyű futás
4:10-4.15/km
12 km
könnyű futás
4:05/km
lázas beteg 16 km
könnyű futás 4:05/km
du. 22 km
könnyen
4:35-40/km
4 km
könnyen (14:56)
10×100 m
32 km tempó a parkban
13:34, 13:32, 13:32, 13:25, 13:25 (67:29), 13:24, 13:18, (1:40:40=30km) 12:54 = 1:47:05
4 km könnyen
7 km
könnyen
10×100 m
3×2000 m
(2′ pihivel –
400 m lassú)
6:40, 6:35, 6:30
5×200 m
35″-35,5″-re
6 km lev.
(3:50-4:00/km)
16 km
könnyen
4:00’/km benne
8 km könnyű váltakozó 3:55″/km
24 km
könnyű futás
4:20-30/km
(futás után újra belázasodott)
beteg 4 km
könnyen
10×100 m
3×4000 m
3′ pihivel
12:50, 12:45, 12:45
4 km
közepesen (14:05)
4 km közepesen (14:05)
2 km jogg

január 18.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 4 km
könnyen
24 km
közepes
váltakozó
1:23:20
(3:25-30-ra)
4 km könnyen
Utazás Tokióba
Érkezés Tokióba (10:30), majd Hamamatsuba (15:00). 12 km
könnyű futás 50:15
(27:15, 23:00)
12 km
könnyen vissza váltakozó 26:30, 20:55=47:25
12 km
könnyen 26:40, 23:45=50:25
reggel:
8 km
könnyen
4:10-20/kmde:
4 km bem.
30 km tempófutás (17:00, 33:40, 50:15, 66:55, 1:23:25, 1:39:45)
4 km lev.
reggel:
8 km könnyen 4:20/kmde:
2×6500 m könnyen 4:15-3:50/km
közte
10×100 m
du. 22 km
könnyű futás 4:30/km
6,5 km
könnyen
10 km váltakozó 3:30/km-re
6,5 km könnyen
1300 m úszás
6 km
könnyen
10×100 m
10x1000m (3:01,4/km átlag) 3:08.3, 3:00.7, 3:06.1, 2:58.9, 3:03.3, 2:58.0, 3:02.7, 2:57.1, 3:02.5, 2:56.3
6 km lev.
16 km
könnyen
4:00-05/km
benne 6,5 km váltogatás 3:25/km
10 km
könnyen
4:20/km
3 km bem.
10×100 m
12 600 m fartlek (21:16, 20:30 =41:46)
3:21 és 3:15/km
4 km lev.

január 25.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 10 km
könnyen
4:25-30/km
12 km
vissza váltogatás (26:35, 20:20=46:55)
2 km jogg
12 km
könnyen (26:50, 23:45=50:35)
12 km
könnyen vissza váltakozó (26:55, 20:50=47:45)
10 km
könnyen
42:10-re
10 km
könnyen
42:00-re
8 km
könnyen 4:30/km
du. 16 km
könnyen
4:00/km
gyúrás
6 km
könnyen
10x100m
6×1000 m
30″pihivel
3:04.8, 2:58.5, 3:03.1, 2:58.1, 3:02.3, 2:56.6 (3:00,5/km átlag)
1 km jogg (5′)
4000 m (12:23)
5 km lev.
1300 m úszás
15 km
könnyen (30:45, 28:35=59:20)
8 km
könnyen
10×100 m
2000 m 6:05,8
400 m jogg. (1:50)
2000 m 6:15,0
400 m jogg. (1:30)
2×1000 m 1’pihivel
3:00,0, 3:01,5
4 ‘pihi
10×200 m közte
30-35″pihivel
8 km lev.
16 km
könnyen 4:05/km
benne 6300 fartlek
3:25/km
10 km
könnyen 4:25-30/km
15 km
könnyen 4:30-3:55/km

február 1.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. re: 10 km
könnyen
4:05-10/kmde: 7,5 km könnyen
10×100 m
8×850 m
2:42-44-re
30″ pihivel
7,5 km lev.
10 km
könnyen 41′-re
8 km
könnyen 4:05/km
6 km
könnyen
4:30-3:50/km
Utazás Hamamatsuból Oitaba.
6 km
könnyen
4:20/km
7 km
könnyen a versenypályán (30-37km szakasz)
4:30-3:55/km
re: 4 km könnyen
5-6 repülővel
du. 6 km
jogg
4:40-45/km
1000 m úszás, szauna 3 km
könnyen
10×100 m
12600 m fartlek (21:25, 20:08= 41:33)
(~6 km 20:25, 19:10 = 39:35 = ~12 km)
4 km lev.
6 km
könnyen
4:30-35/km
5 km bem.
10×100 m
3×1000 m
1:30 pihivel
3:02, 3:00.5, 2.59.0
5 km lev.
4 km
könnyen
4:20-4:00/km
10×100 m
2 km könnyen
Mainichi Beppu-Oita Marathon
Rajt: 12:00,
16°C, viharos szél
4 km bem.,
2 km lev.
2:15:39, 8. hely
Iszonyatos szél volt, 27-28 km-től egyedül futottam, addig egy japánnal ketten.
15:30,
31:20,
47:18,
1:03:58, 1:20:03, 1:36:33, 1:52:48, 2:08:46, 2:15:39

február 8.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 8 km
könnyen
4:40-45/km
8 óra utazás vissza Oitaba
10 km
könnyen
4:25-30/km
12 km könnyen (27:00, 23:50=50:50) re: 12 km
vissza váltakozó
+ 1 km jogg
(25:10, 20:45
=45:55)
Nem tudok még kerékpározni sem
1000 m úszás
du. 8 km könnyen 4:30-40/km
aránylag jó állapotban vannak a lábaim
14 km
könnyen
4:20-25/km
16 km könnyen 4:10-15/km
1500 m úszás
2 km könnyen 18900 m
(6300 mx3) lendületesen 3:40/km
(23:30, 23:00, 22:25)
jobb combom húzódott.

február 15.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 2 km jogg. 7,00-8,00/km 4 km jogg.
6,00-7,00/km
1500 m úszás gyorsabb a futásnál érzem a lábam.
6 km jogg.
5:30/km
10 km
könnyen
5:00-4:20/km
re: 10 km
könnyen (44:30)
4:40-4:10/kmde: 20 km könnyű futás
(41:00, 38:25
=1:19:25)
1500 m úszás
re: 10 km könnyen 42:30de: 25 km könnyű 1:35:45
2 km jogg.
du. 8 km jogg 5:30/km 14 km
könnyen
5,00/km
aránylag jó
a lábam
1800 m úszás
10 km
könnyen
4:45-4:30/km
aránylag jó a lábam
8 km
könnyen
4:30-5:00/km
5 km
jogg 5:00/km

február 22.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. re: 14 km könnyen
4:00-05/km
re: 12 km könnyen
4:10/km
14 km könnyen (29:15, 25:45=55:00) re: 20 km
könnyen
(40.45, 36:20
=1:17:05)
Utazás Albaquerquebe
/USA (magaslati edzőtábor)
(-8óra)
re: 6 km joggde: 8 km könnyen 4:40-45/km a hegyoldalon re: 8 km könnyen 4:30/kmde: 16 km-ben7 km váltakozó 25:25-re3:35-40/km(2×3,5 km Bull-head 12:40, 12:35) re: 8 km
könnyen
4:20-30/kmde: 5 km bem.
10×1000 m
2×3800 m váltakozó
5’pihivel
4′ pihi
1×1900 m váltakozó
6:10-re
4 km lev.
du. 16 km
könnyen 3:55/km
gyúrás
1 km könnyű
19 km gyorsulva 3:50-3:30
(24:00, 22:48, 22:00) 68:48
1 km jogg
1500 m úszás
6,5 km könnyen
10 km könnyű váltakozó 3:30/km
6,5 km könnyen
du.: 6 km jogg.este: 6 km
könnyen 5:00/km
10 km
könnyen
4:20-30/km
repülők
9 km könnyű futás 10 km könnyű futás 4:20/km

március 1.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. re: 8 km könnyen 4:30/kmde: 12 km könnyen
4:00-05/km
22 km könnyű futás 3:55-4:00/km re: 8 km könnyű futásde: 5 km bem.10×100 m3x~3800 m váltakozó 5’pihivel (12:26, 12:20, 12:14)4,5 km lev. re: 8 km könnyű futásde: 12 km könnyű futás 4:00/km 20 km
terepfutás a hegyoldalon
re: 8 km könnyende:
4 km bem.
10×100 m
12000 pályán fartlek
(600-400 m)
x 12 – 39:55
2:08, ill.
71,4-es átlag
5 km lev.
re: 6 km
jogg. 4:35-40/kmde: 40 km tempófutás
3:55-3:30
2:33:20
3:50/km átlag
2 km jogg.
du. 4 km bem.
10×100 m
12×600 m
(2′ pihivel,
300 m jogg) 1:52.3, 1:51.5, 1:52.1, 1:52.2, 1:51.6, 1:51.3, 1:51.1, 1:51.4, 1:49.1, 1:49.4, 1:48.6,
1:48.2,
1:50,7-es átlag
9 km
könnyen
10×100 m repülő
8 km könnyen 10×100 m 3 km bem.
10×100 m
10 mérföld tempó 54:23-ra
3 km lev.
12 km
könnyen
4:15-20/km
benne
10×100 m fokozó
10 km
könnyű futás
9 km
könnyen
10×100 m repülő

március 8.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 18,5 km könnyen
4:05-15/km
16×120 m repülő
re: 8 km
könnyende: 4 km bem.
10×100 m
10×1000 m
közte 600 m lassúval
2:55-3:00/km
3:03.5, 3:04.3, 3:01.8, 3:02.2, 3:02.6, 3:00.3, 3:00.7, 3:00.8, 2:59.7, 2:56.5,
átlag: 3:01.3
5 km lev.
re: 8 km
könnyende: 21 km könnyen
4:00/km
10×100 m
re: 8 km
könnyende: 5 km bem.
10×100 m
2×3 kör 12:38
12′ pihenő
18:38
4,5 km lev.
re: 8 km
könnyende: 5 km bem.
8 km-ben
200-200 váltakozó
35,00-45-50,00
27:30-ra
(14:00, 13:30)
3:26/km átlag
5 km lev.
5 km bem.
10×100 m
15×600 m
1:40 pihivel
1:50.1, 1:50.1, 1:46.4, 1:49.1, 1:48.7, 1:48.5, 1:48.8, 1:48.9, 1:47.9, 1:49.3, 1:48.2, 1:48.6, 1:48.5, 1:47.7, 1:47.6
1:48,8-es átlag
6 km lev.
re: 8 km
könnyende: 2,5 km bem.
20 mérföld tempófutás 1:59:02
3:40/km átlag
2,5 km lev.
du. 10 km
könnyen
4:10-20/km
10 km
könnyen
Gyúrás, pihenő 11 km
4:00/km
10×100 m
8 km
könnyű futás
750 m úszás
10 km
könnyen
10 km könnyen

március 15.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 15 km
könnyen a hegyoldalon 4:00-20/km
re: 8 km
könnyen 4:10/kmde: 21 km
könnyen 4:00/km
10×100 m
re: 8 km
könnyen 4:05/kmde: 4 km bem. 10×100 m5x400 m közte 2′ pihivel70,5-71,05 km lev.
re: 8 km
könnyen 4:30/kmde: 5 km bem.
10×100 m
6×1900 m
1/3/5 váltakozó
2/4/6 tempó
6:15, 6:08, 6:09,
6:07, 6:07, 5:57
(pihenők: 4:00, 3.40, 3:20, 3:00, 2:40)
5 km lev.
20 km könnyű futás a folyó mellett 4:00-4:05/km 5 km bem.
10×100 m
6 km benne
15×300 m
100 m lassúval (30″)
52.8, 52.9, 50.6, 51.4, 51.6, 52.4, 51.9, 52.2, 52.5, 51.8, 51.4, 51.7, 51.4, 50.8
össz: 21:00
(7:18, 6:52, 6:50)
5 km lev.
re: 8 km
könnyende: 2,5 km bem.
30 km tempó
3:34/km átlag
2,5 km lev.
du. 11 km
könnyen
4:20-30/km
Gyúrás 10 km könnyen 4:30-40/km 10 km
könnyen 4:40/km
1300 m úszás
10 km
könnyen
10×100 m
12 km
könnyen 4:10/km
12 km
könnyen 4:10-15/km

március 22.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. re: 8 km könnyende: 22 km könnyen
4:00-05/km
re: 8 km
könnyende: 5 km bem.
10×100 m
2×2 kör fartlek
4’pihivel
31:12,1
3′ pihi
1 kör fartlek
5:58
5 km lev.
re: 8 km
könnyende: 4 km bem.
10×100 m
12×1000 m
(600 m jogg pihenővel 3’perc)
3:03.0, 3:02.3, 3:01.5, 3:00.8, 3:00.7, 3:00.5, 3:00.5, 3:00.4, 2:59.6, 2:59.2, 2:59.3, 2:58.4 3:00,6/km átlag
4 km lev.
18 km
könnyen
4:30-3:50/km
a hegyoldalban
re: 8 km
könnyende: 5 km bem.
repülők
6×1900 m
3:30 pihivel
6:08, 6:08, 6.05,
6:01, 6:03, 5:55
5,5 km lev.
19 km
könnyen 4:10/km
10×100 m
re: 6 km
könnyende: 36 km
gyorsuló iramban az első 15 km
3:50-4:00/km,
utána 3:30-3:40/km
az utolsó
10 km 3:25/km
2 km lev.
du. Gyúrás 10 km könnyen 10 km könnyen 1250 m úszás 10 km
könnyen
10×100 m fokozó
10 km
könnyen
10 km
könnyű futás
4:30-35/km
12 km
könnyen
4:00-20/km

március 29.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. re: 10 km könnyende: 15 km könnyű terepfutás 6,5 km bem. repülők
6 mérföld tempófutás
(16:45, 15:08
=31:53)
6,5 km lev.
14 km könnyen 4:00-10/km 5 km bem.
10×100 m
3x1000m
(600 m joggal, 3′) 3:01.3, 3:00.0, 2:57.6
5 km lev.
repülők
12 km
könnyen
4:00-10/km
Érkezés Párizsba.
(-9 óra)
5 km könnyen
5 km
könnyen
du. gyúrás 12 km könnyen 10 km könnyű futás 10×100 m 10 km könnyen 3:50-55/km du: Utazás Párizsba (Albaquerque-ből) 9 km
könnyen 4:00/km
10×100 m
4 km bem.
Verseny:
21,1 km (67:10)
6 km lev.

április 5.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 12 km
könnyen
12 km
könnyen 4:15-20/km
12 km
könnyen
benne 4 km váltakozó 13:15-re
12 km
könnyen
4:10-20/km
12 km-ben
4 km váltakozó
13:15-re
12 km
könnyen
4:00-05/km
12 km-ben
4 km váltakozó 13:13-ra
du. 4 km bem.16 km váltakozó (13:45, 13:47, 13:46, 13:40=54:58) 3:26/km átlag4 km lev. 5 km könnyen 10×100 m
10×200 m 30″ pihivel33,0-34,0-re5 km lev.
4 km
könnyen
28 km tempófutás 13:33, 13:31, 13:31, 13:25, 13:19 (67:19), 13:16, 12:47
=1:33:21
4 km lev.
szauna
16 km
könnyen 4:00/km
5 km bem.
10×100 m
10×1000 m
(200 m joggal, 1′)
3:00.0, 3:00.3, 2:58.9, 2:59.7, 2:58.7, 2:59.5, 3:00.0, 2:59.9, 2:59.7, 2:58.2
2:59,4/km átlag
5 km lev.
5 km bem.
10×100 m
10×300 m
30″ pihivel
51,05 átlag
5 km lev.
4 km
könnyen 3:45/km
10×100 m
12 km fartlek
(12:40, 12:37, 12:30=37:47)
4 km lev. (14:35)
+ 1 km jogg.

április 12.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 16 km
könnyen
3:55-4:00/km
12 km
könnyen
benne 4 km
váltakozó 13:05-re
12 km
könnyen 4:00/km
12 km
könnyen
4:00-05/km
5 km bem.
10×100 m
4000 m váltakozó
400-600m
1:47.3, 1:47.2, 1:47.2, 1:47.5=12:34.0
5’pihi
2000 m: 6:00,0
2′ pihi
1000 m: 2:56,0
5 km lev.
12 km
könnyen 4:15-20/km
10 km
könnyen 4:00/ km
du. 12 km
könnyen 4:00/km
4 km bem. (14:45)
10×100 m
3×4000 m
3’pihivel
(12:27, 12:25, 12:15)
4 km lev.
5 km bem. 3:45/km
10×100 m
10×300 m
30″ pihivel
51,5-52,0-re
5×400 m 70″-re
30″ pihivel
5 km lev.
4 km
könnyen
4 km-ben 15×100 m felrázó 14:25-re
4 km könnyen
szauna
12 km
benne 4 km vált.
12:50-re (44:00)
12 km
könnyen
4:15/km
4 km
könnyen
16 km gyorsulva
(13:30, 13:17, 13:15, 12:55=52:57)
4 km lev.

április 19.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

de. 12 km
könnyű futás
4:00-05/km
10 km
könnyen
3:55/km
6 km könnyen 4:10-15/km 12 km
könnyen
(48:00)
8 km
könnyen
4:00/km
6 km könnyen re: 4 km könnyenPÁRIZS MARATON
Rajt: 9:00
bem.: 3 km
lev.: 2 km
2:12:10 8. hely
ÚJ országos csúcs
15:23-31:05-46:35-62:01-1:17:24-1:33:17-1:49:12-2:05:15-2:12:10
du. 10 km
könnyen 3:50/km
4 km bem.
(15:05)
10×100 m
10 km tempó 31:20-re (12:34, 12:32, 6:14)
6 km lev.
12 km
könnyen
3:50-55/km
Szauna 5 km bem.
10×100 m
3×1000 m
1:30′ pihivel
2:59.0, 2:57.6, 2:53.9
5 km lev.
4 km
könnyen
10×100 m
4 km könnyen

 

 

maratonfutas.huEdzéstervek a nagyvilágból
Született: 1965. január 29. Egyesületei: Honvéd Kun Béla SE, Vasas SC, BVSC, Edzői: Kustor Zsuzsa, 1989-től maga írja edzésmunkáját Nevelő edzője: Kerék Csaba Sportpályafutásának kezdete: 1975-ben, tízévesen kezdett el atletizálni. Ifjúsági korában a 3000 m-es akadályfutás volt a fő száma, amelyben korosztályos magyar csúcsot is tartott. Felnőtt korára hazai nagy ellenfelei Vágó Béla...