Született: 1965. január 29.
Egyesületei: Honvéd Kun Béla SE, Vasas SC, BVSC,
Edzői: Kustor Zsuzsa, 1989-től maga írja edzésmunkáját
Nevelő edzője: Kerék Csaba
Sportpályafutásának kezdete: 1975-ben, tízévesen kezdett el atletizálni. Ifjúsági korában a 3000 m-es akadályfutás volt a fő száma, amelyben korosztályos magyar csúcsot is tartott. Felnőtt korára hazai nagy ellenfelei Vágó Béla és Markó Gábor tíz másodperccel jobb eredménnyel rendelkeztek akadályon. Úgy érezte nem képes megverni őket, ezért döntött a váltás mellett és kipróbálta a maratoni távot, ahol élete első versenyén – 2:15:36 (Szeged, 1989) – magyar bajnoki címet szerzett. Ettől kezdve már nem voltak kétségei: jól döntött!
Egyéni csúcsai:
1500 m: 3:49.3
5000 m: 14:10
félmaratoni: 63:29
maratoni: 2:12:10
3000 m akadályfutás: 8:35.80 (ifjúsági csúcstartó)
Maratoni magyar csúcsai:
2:12:20 (Szeged, 1990)
2:12:10 (Párizs, 1993)
Első maratonija: 1989 (2:15:36)
Utolsó maratonija élversenyzőként: 1994
Utolsó maratonija: 1999 (2:22:26)
Egyetlen maratonit adott fel pályafutása során a barcelonai olimpia döntőjében 1992-ben. Izomszakadás miatt kellett lemondania arról, hogy végigfutja a 42,195 km-t. Bár a rajtnál ő is ott állt az indulók között, 10 km után kiállt.
|
1993-ban az országos csúcs felállítása előtt elvégzett edzésmunka: |
|||||||
|
január 1. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 20 km könnyű futás 4:00/km |
12 km benne 4 km váltogatás 3:25/km |
12 km benne 4 km váltogatás 3:25/km |
||||
| du. | 18 km könnyen 4:10-15/km |
4 km bem. 10×100 m 12 km fartlek a parkban (12:58, 12:57, 12:50) = 38:45 4 km lev. |
4 km bem. 10×100 m 20×400 m 30” pihivel 72-73-ra 4 km közepesen (14:25) 2 km jogg |
||||
|
január 4. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 16 km könnyen 3:55-4:00/km |
12 km könnyen 4:10-15/km 2×500 m úszás 10′ vízbenfutás |
12 km benne 4 km váltogatás 3:25/km |
12 km könnyű futás 4:00-4.10/km |
12 km könnyű futás 4:15-20/km |
12 km könnyű futás 4:00-4.10/km |
10 km könnyű futás 4:25-30/km |
| du. | 4 km könnyen 10×100 m 3×4000 m 3’pihivel (12:40, 12:35, 12:35) 4 km lev. 1 km jogg. |
16 km könnyen 4:10-15/km |
4 km bem. 10×100 m 16 km váltakozó 4 km lev. |
5 km bem. 10×100 m 25×300 m (100 m lassúval 25-30″) 53-54″-re 5 km lev. |
16 km könnyű futás 4:00-05/km |
4 km könnyen 8 km váltogatás 3:30-35/km 4 km könnyen |
24 km könnyen 4:40-50/km |
|
január 11. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 12 km könnyen 4:40/km |
12 km könnyű futás 4:00/km |
12 km könnyű futás 4:10-4.15/km |
12 km könnyű futás 4:05/km |
lázas | beteg | 16 km könnyű futás 4:05/km |
| du. | 22 km könnyen 4:35-40/km |
4 km könnyen (14:56) 10×100 m 32 km tempó a parkban 13:34, 13:32, 13:32, 13:25, 13:25 (67:29), 13:24, 13:18, (1:40:40=30km) 12:54 = 1:47:05 4 km könnyen |
7 km könnyen 10×100 m 3×2000 m (2′ pihivel – 400 m lassú) 6:40, 6:35, 6:30 5×200 m 35″-35,5″-re 6 km lev. (3:50-4:00/km) |
16 km könnyen 4:00’/km benne 8 km könnyű váltakozó 3:55″/km |
24 km könnyű futás 4:20-30/km (futás után újra belázasodott) |
beteg | 4 km könnyen 10×100 m 3×4000 m 3′ pihivel 12:50, 12:45, 12:45 4 km közepesen (14:05) 4 km közepesen (14:05) 2 km jogg |
|
január 18. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 4 km könnyen 24 km közepes váltakozó 1:23:20 (3:25-30-ra) 4 km könnyen Utazás Tokióba |
Érkezés Tokióba (10:30), majd Hamamatsuba (15:00). | 12 km könnyű futás 50:15 (27:15, 23:00) |
12 km könnyen vissza váltakozó 26:30, 20:55=47:25 |
12 km könnyen 26:40, 23:45=50:25 |
reggel: 8 km könnyen 4:10-20/kmde: 4 km bem. 30 km tempófutás (17:00, 33:40, 50:15, 66:55, 1:23:25, 1:39:45) 4 km lev. |
reggel: 8 km könnyen 4:20/kmde: 2×6500 m könnyen 4:15-3:50/km közte 10×100 m |
| du. | 22 km könnyű futás 4:30/km |
6,5 km könnyen 10 km váltakozó 3:30/km-re 6,5 km könnyen 1300 m úszás |
6 km könnyen 10×100 m 10x1000m (3:01,4/km átlag) 3:08.3, 3:00.7, 3:06.1, 2:58.9, 3:03.3, 2:58.0, 3:02.7, 2:57.1, 3:02.5, 2:56.3 6 km lev. |
16 km könnyen 4:00-05/km benne 6,5 km váltogatás 3:25/km |
10 km könnyen 4:20/km |
3 km bem. 10×100 m 12 600 m fartlek (21:16, 20:30 =41:46) 3:21 és 3:15/km 4 km lev. |
|
|
január 25. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 10 km könnyen 4:25-30/km |
12 km vissza váltogatás (26:35, 20:20=46:55) 2 km jogg |
12 km könnyen (26:50, 23:45=50:35) |
12 km könnyen vissza váltakozó (26:55, 20:50=47:45) |
10 km könnyen 42:10-re |
10 km könnyen 42:00-re |
8 km könnyen 4:30/km |
| du. | 16 km könnyen 4:00/km gyúrás |
6 km könnyen 10x100m 6×1000 m 30″pihivel 3:04.8, 2:58.5, 3:03.1, 2:58.1, 3:02.3, 2:56.6 (3:00,5/km átlag) 1 km jogg (5′) 4000 m (12:23) 5 km lev. 1300 m úszás |
15 km könnyen (30:45, 28:35=59:20) |
8 km könnyen 10×100 m 2000 m 6:05,8 400 m jogg. (1:50) 2000 m 6:15,0 400 m jogg. (1:30) 2×1000 m 1’pihivel 3:00,0, 3:01,5 4 ‘pihi 10×200 m közte 30-35″pihivel 8 km lev. |
16 km könnyen 4:05/km benne 6300 fartlek 3:25/km |
10 km könnyen 4:25-30/km |
15 km könnyen 4:30-3:55/km |
|
február 1. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | re: 10 km könnyen 4:05-10/kmde: 7,5 km könnyen 10×100 m 8×850 m 2:42-44-re 30″ pihivel 7,5 km lev. |
10 km könnyen 41′-re |
8 km könnyen 4:05/km |
6 km könnyen 4:30-3:50/km Utazás Hamamatsuból Oitaba. |
6 km könnyen 4:20/km |
7 km könnyen a versenypályán (30-37km szakasz) 4:30-3:55/km |
re: 4 km könnyen 5-6 repülővel |
| du. | 6 km jogg 4:40-45/km |
1000 m úszás, szauna | 3 km könnyen 10×100 m 12600 m fartlek (21:25, 20:08= 41:33) (~6 km 20:25, 19:10 = 39:35 = ~12 km) 4 km lev. |
6 km könnyen 4:30-35/km |
5 km bem. 10×100 m 3×1000 m 1:30 pihivel 3:02, 3:00.5, 2.59.0 5 km lev. |
4 km könnyen 4:20-4:00/km 10×100 m 2 km könnyen |
Mainichi Beppu-Oita Marathon Rajt: 12:00, 16°C, viharos szél 4 km bem., 2 km lev. 2:15:39, 8. hely Iszonyatos szél volt, 27-28 km-től egyedül futottam, addig egy japánnal ketten. 15:30, 31:20, 47:18, 1:03:58, 1:20:03, 1:36:33, 1:52:48, 2:08:46, 2:15:39 |
|
február 8. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 8 km könnyen 4:40-45/km 8 óra utazás vissza Oitaba |
10 km könnyen 4:25-30/km |
12 km könnyen (27:00, 23:50=50:50) | re: 12 km vissza váltakozó + 1 km jogg (25:10, 20:45 =45:55) |
Nem tudok még kerékpározni sem 1000 m úszás |
||
| du. | 8 km könnyen 4:30-40/km aránylag jó állapotban vannak a lábaim |
14 km könnyen 4:20-25/km |
16 km könnyen 4:10-15/km 1500 m úszás |
2 km könnyen 18900 m (6300 mx3) lendületesen 3:40/km (23:30, 23:00, 22:25) jobb combom húzódott. |
|||
|
február 15. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 2 km jogg. 7,00-8,00/km | 4 km jogg. 6,00-7,00/km 1500 m úszás gyorsabb a futásnál érzem a lábam. |
6 km jogg. 5:30/km |
10 km könnyen 5:00-4:20/km |
re: 10 km könnyen (44:30) 4:40-4:10/kmde: 20 km könnyű futás (41:00, 38:25 =1:19:25) 1500 m úszás |
re: 10 km könnyen 42:30de: 25 km könnyű 1:35:45 2 km jogg. |
|
| du. | 8 km jogg 5:30/km | 14 km könnyen 5,00/km aránylag jó a lábam 1800 m úszás |
10 km könnyen 4:45-4:30/km aránylag jó a lábam |
8 km könnyen 4:30-5:00/km |
5 km jogg 5:00/km |
||
|
február 22. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | re: 14 km könnyen 4:00-05/km |
re: 12 km könnyen 4:10/km |
14 km könnyen (29:15, 25:45=55:00) | re: 20 km könnyen (40.45, 36:20 =1:17:05) Utazás Albaquerquebe /USA (magaslati edzőtábor) (-8óra) |
re: 6 km joggde: 8 km könnyen 4:40-45/km a hegyoldalon | re: 8 km könnyen 4:30/kmde: 16 km-ben7 km váltakozó 25:25-re3:35-40/km(2×3,5 km Bull-head 12:40, 12:35) | re: 8 km könnyen 4:20-30/kmde: 5 km bem. 10×1000 m 2×3800 m váltakozó 5’pihivel 4′ pihi 1×1900 m váltakozó 6:10-re 4 km lev. |
| du. | 16 km könnyen 3:55/km gyúrás |
1 km könnyű 19 km gyorsulva 3:50-3:30 (24:00, 22:48, 22:00) 68:48 1 km jogg 1500 m úszás |
6,5 km könnyen 10 km könnyű váltakozó 3:30/km 6,5 km könnyen |
du.: 6 km jogg.este: 6 km könnyen 5:00/km |
10 km könnyen 4:20-30/km repülők |
9 km könnyű futás | 10 km könnyű futás 4:20/km |
|
március 1. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | re: 8 km könnyen 4:30/kmde: 12 km könnyen 4:00-05/km |
22 km könnyű futás 3:55-4:00/km | re: 8 km könnyű futásde: 5 km bem.10×100 m3x~3800 m váltakozó 5’pihivel (12:26, 12:20, 12:14)4,5 km lev. | re: 8 km könnyű futásde: 12 km könnyű futás 4:00/km | 20 km terepfutás a hegyoldalon |
re: 8 km könnyende: 4 km bem. 10×100 m 12000 pályán fartlek (600-400 m) x 12 – 39:55 2:08, ill. 71,4-es átlag 5 km lev. |
re: 6 km jogg. 4:35-40/kmde: 40 km tempófutás 3:55-3:30 2:33:20 3:50/km átlag 2 km jogg. |
| du. | 4 km bem. 10×100 m 12×600 m (2′ pihivel, 300 m jogg) 1:52.3, 1:51.5, 1:52.1, 1:52.2, 1:51.6, 1:51.3, 1:51.1, 1:51.4, 1:49.1, 1:49.4, 1:48.6, 1:48.2, 1:50,7-es átlag |
9 km könnyen 10×100 m repülő |
8 km könnyen 10×100 m | 3 km bem. 10×100 m 10 mérföld tempó 54:23-ra 3 km lev. |
12 km könnyen 4:15-20/km benne 10×100 m fokozó |
10 km könnyű futás |
9 km könnyen 10×100 m repülő |
|
|
|
|
március 8. |
|
|
|
|
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 18,5 km könnyen 4:05-15/km 16×120 m repülő |
re: 8 km könnyende: 4 km bem. 10×100 m 10×1000 m közte 600 m lassúval 2:55-3:00/km 3:03.5, 3:04.3, 3:01.8, 3:02.2, 3:02.6, 3:00.3, 3:00.7, 3:00.8, 2:59.7, 2:56.5, átlag: 3:01.3 5 km lev. |
re: 8 km könnyende: 21 km könnyen 4:00/km 10×100 m |
re: 8 km könnyende: 5 km bem. 10×100 m 2×3 kör 12:38 12′ pihenő 18:38 4,5 km lev. |
re: 8 km könnyende: 5 km bem. 8 km-ben 200-200 váltakozó 35,00-45-50,00 27:30-ra (14:00, 13:30) 3:26/km átlag 5 km lev. |
5 km bem. 10×100 m 15×600 m 1:40 pihivel 1:50.1, 1:50.1, 1:46.4, 1:49.1, 1:48.7, 1:48.5, 1:48.8, 1:48.9, 1:47.9, 1:49.3, 1:48.2, 1:48.6, 1:48.5, 1:47.7, 1:47.6 1:48,8-es átlag 6 km lev. |
re: 8 km könnyende: 2,5 km bem. 20 mérföld tempófutás 1:59:02 3:40/km átlag 2,5 km lev. |
| du. | 10 km könnyen 4:10-20/km |
10 km könnyen |
Gyúrás, pihenő | 11 km 4:00/km 10×100 m |
8 km könnyű futás 750 m úszás |
10 km könnyen |
10 km könnyen |
|
|
|
|
március 15. |
|
|
|
|
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 15 km könnyen a hegyoldalon 4:00-20/km |
re: 8 km könnyen 4:10/kmde: 21 km könnyen 4:00/km 10×100 m |
re: 8 km könnyen 4:05/kmde: 4 km bem. 10×100 m5x400 m közte 2′ pihivel70,5-71,05 km lev. |
re: 8 km könnyen 4:30/kmde: 5 km bem. 10×100 m 6×1900 m 1/3/5 váltakozó 2/4/6 tempó 6:15, 6:08, 6:09, 6:07, 6:07, 5:57 (pihenők: 4:00, 3.40, 3:20, 3:00, 2:40) 5 km lev. |
20 km könnyű futás a folyó mellett 4:00-4:05/km | 5 km bem. 10×100 m 6 km benne 15×300 m 100 m lassúval (30″) 52.8, 52.9, 50.6, 51.4, 51.6, 52.4, 51.9, 52.2, 52.5, 51.8, 51.4, 51.7, 51.4, 50.8 össz: 21:00 (7:18, 6:52, 6:50) 5 km lev. |
re: 8 km könnyende: 2,5 km bem. 30 km tempó 3:34/km átlag 2,5 km lev. |
| du. | 11 km könnyen 4:20-30/km |
Gyúrás | 10 km könnyen 4:30-40/km | 10 km könnyen 4:40/km 1300 m úszás |
10 km könnyen 10×100 m |
12 km könnyen 4:10/km |
12 km könnyen 4:10-15/km |
|
március 22. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | re: 8 km könnyende: 22 km könnyen 4:00-05/km |
re: 8 km könnyende: 5 km bem. 10×100 m 2×2 kör fartlek 4’pihivel 31:12,1 3′ pihi 1 kör fartlek 5:58 5 km lev. |
re: 8 km könnyende: 4 km bem. 10×100 m 12×1000 m (600 m jogg pihenővel 3’perc) 3:03.0, 3:02.3, 3:01.5, 3:00.8, 3:00.7, 3:00.5, 3:00.5, 3:00.4, 2:59.6, 2:59.2, 2:59.3, 2:58.4 3:00,6/km átlag 4 km lev. |
18 km könnyen 4:30-3:50/km a hegyoldalban |
re: 8 km könnyende: 5 km bem. repülők 6×1900 m 3:30 pihivel 6:08, 6:08, 6.05, 6:01, 6:03, 5:55 5,5 km lev. |
19 km könnyen 4:10/km 10×100 m |
re: 6 km könnyende: 36 km gyorsuló iramban az első 15 km 3:50-4:00/km, utána 3:30-3:40/km az utolsó 10 km 3:25/km 2 km lev. |
| du. | Gyúrás | 10 km könnyen | 10 km könnyen 1250 m úszás | 10 km könnyen 10×100 m fokozó |
10 km könnyen |
10 km könnyű futás 4:30-35/km |
12 km könnyen 4:00-20/km |
|
március 29. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | re: 10 km könnyende: 15 km könnyű terepfutás | 6,5 km bem. repülők 6 mérföld tempófutás (16:45, 15:08 =31:53) 6,5 km lev. |
14 km könnyen 4:00-10/km | 5 km bem. 10×100 m 3x1000m (600 m joggal, 3′) 3:01.3, 3:00.0, 2:57.6 5 km lev. repülők |
12 km könnyen 4:00-10/km |
Érkezés Párizsba. (-9 óra) 5 km könnyen |
5 km könnyen |
| du. | gyúrás | 12 km könnyen | 10 km könnyű futás 10×100 m | 10 km könnyen 3:50-55/km | du: Utazás Párizsba (Albaquerque-ből) | 9 km könnyen 4:00/km 10×100 m |
4 km bem. Verseny: 21,1 km (67:10) 6 km lev. |
|
április 5. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 12 km könnyen |
12 km könnyen 4:15-20/km |
12 km könnyen benne 4 km váltakozó 13:15-re |
12 km könnyen 4:10-20/km |
12 km-ben 4 km váltakozó 13:15-re |
12 km könnyen 4:00-05/km |
12 km-ben 4 km váltakozó 13:13-ra |
| du. | 4 km bem.16 km váltakozó (13:45, 13:47, 13:46, 13:40=54:58) 3:26/km átlag4 km lev. | 5 km könnyen 10×100 m 10×200 m 30″ pihivel33,0-34,0-re5 km lev. |
4 km könnyen 28 km tempófutás 13:33, 13:31, 13:31, 13:25, 13:19 (67:19), 13:16, 12:47 =1:33:21 4 km lev. szauna |
16 km könnyen 4:00/km |
5 km bem. 10×100 m 10×1000 m (200 m joggal, 1′) 3:00.0, 3:00.3, 2:58.9, 2:59.7, 2:58.7, 2:59.5, 3:00.0, 2:59.9, 2:59.7, 2:58.2 2:59,4/km átlag 5 km lev. |
5 km bem. 10×100 m 10×300 m 30″ pihivel 51,05 átlag 5 km lev. |
4 km könnyen 3:45/km 10×100 m 12 km fartlek (12:40, 12:37, 12:30=37:47) 4 km lev. (14:35) + 1 km jogg. |
|
április 12. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 16 km könnyen 3:55-4:00/km |
12 km könnyen benne 4 km váltakozó 13:05-re |
12 km könnyen 4:00/km |
12 km könnyen 4:00-05/km |
5 km bem. 10×100 m 4000 m váltakozó 400-600m 1:47.3, 1:47.2, 1:47.2, 1:47.5=12:34.0 5’pihi 2000 m: 6:00,0 2′ pihi 1000 m: 2:56,0 5 km lev. |
12 km könnyen 4:15-20/km |
10 km könnyen 4:00/ km |
| du. | 12 km könnyen 4:00/km |
4 km bem. (14:45) 10×100 m 3×4000 m 3’pihivel (12:27, 12:25, 12:15) 4 km lev. |
5 km bem. 3:45/km 10×100 m 10×300 m 30″ pihivel 51,5-52,0-re 5×400 m 70″-re 30″ pihivel 5 km lev. |
4 km könnyen 4 km-ben 15×100 m felrázó 14:25-re 4 km könnyen szauna |
12 km benne 4 km vált. 12:50-re (44:00) |
12 km könnyen 4:15/km |
4 km könnyen 16 km gyorsulva (13:30, 13:17, 13:15, 12:55=52:57) 4 km lev. |
|
április 19. |
|||||||
|
|
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| de. | 12 km könnyű futás 4:00-05/km |
10 km könnyen 3:55/km |
6 km könnyen 4:10-15/km | 12 km könnyen (48:00) |
8 km könnyen 4:00/km |
6 km könnyen | re: 4 km könnyenPÁRIZS MARATON Rajt: 9:00 bem.: 3 km lev.: 2 km 2:12:10 8. hely ÚJ országos csúcs 15:23-31:05-46:35-62:01-1:17:24-1:33:17-1:49:12-2:05:15-2:12:10 |
| du. | 10 km könnyen 3:50/km |
4 km bem. (15:05) 10×100 m 10 km tempó 31:20-re (12:34, 12:32, 6:14) 6 km lev. |
12 km könnyen 3:50-55/km |
Szauna | 5 km bem. 10×100 m 3×1000 m 1:30′ pihivel 2:59.0, 2:57.6, 2:53.9 5 km lev. |
4 km könnyen 10×100 m 4 km könnyen |
|
