Íme a legfontosabb szempontok, amiket érdemes betartani a téli edzések alkalmával!
A futásnak is megvan a saját évszakokhoz köthető ritmusa. Télen az alacsony hőmérséklet és a meleg ruházat lassabb haladásra kényszerít minket. Ez a kilométer gyűjtés időszaka, ahol nem a minőség hanem a mennyiség számít. Ne próbáljunk száguldozni (különösen csúszós talajon tartózkodjunk ettől).- Mivel télen valószínűbb, hogy rossz látási körülmények között illetve sötétben kényszerülünk futni, ruházatunkon mindig legyen fényvisszaverő felület.
- bemelegítő gimnasztika és hosszabb bemelegítő futás elengedhetetlen, ha valami lendületesebb edzésre készülünk, mivel a hideg miatt lassabban melegszik be az izomzatunk.
- ha több rétegben halmozzuk magunkra a ruhát, akkor később még lehet módosítani egy-két ruhadarab levételével.
- 5 perc futás után ha még mindig nagyon fázunk, biztosan alulöltöztünk. Gyorsan vegyünk fel valamit!
- A szél- és vízálló anorák hidegben is jó szolgálatot tesz: külső rétegként megakadályozza, hogy átfújjon rajtunk a menetszél. Szeles, hideg időben én mindig felveszem.
- Ha nagyon cudar az idő, kenjük be arcunkat zsíros krémmel, ami megvédi a kiszáradástól, szemünket pedig védjük szemüveggel, sokszor a porhó apró kristályai kellemetlenül szurkálhatnak!
- Fontos tartozék a sapka, rengeteg hőt vesztünk, ha nincs rajtunk. De ugyanilyen fontos a vastag zokni és kesztyű is. Ezekkel egyébként jól tudjuk „finomhangolni” a futás közbeni hőérzetünket.
- Érzékeny torkúak sálat kössenek nemcsak a nyakukra, de a szájuk elé is. Így belélegzéskor nem kapják telibe a hideg levegőt a felső légutak. Segíthet a problémán egy bögre forró tea elfogyasztása edzés előtt és után.
- Futás befejeztével azonnal le kell venni az izzadt, nedves öltözetet és gyorsan szárazra cserélni, bár a szervezetnek olyan hőtartaléka van egy kiadós edzés után, hogy ritka a megfázás. Nekem eddig 15 év alatt egyszer sem sikerült.
- Lehetőleg rögtön futás után 10-20 perc nyújtás, amit a tiszta edzésidőbe kalkuláljunk bele! A nyújtás kiváló alkalom, hogy pótoljuk a kiizzadt ill. a kilégzések útján eltávozott vizet és ásványi sókat. Rögtön futás után izotóniás italt, kicsit később valamilyen regeneráló, magas aminosav tartalmú italt (pl. banánturmix) fogyasszunk.
- Élvezzük ki a telet, a hóban futást, az embert próbáló körülményeket. Sokszor előfordul, hogy hóemberré változunk egy téli edzés alatt, vagy akár kopogóssá fagy az ónos eső a ruhánkon… ezek jó kalandok és szép emlékek, amiért megéri télen is kibátorkodni a szabadba!
Szabó „Gebre” Gábor
