A népszerű meteorológus évek óta futott már, mikor 1999. májusában elhatározta, hogy lefutja a maratont 2000. október 1-jén, 50 évesen. Már évek óta amatőr futó, kisebb-nagyobb kihagyásokkal rendszeresen futott heti 30-60 km-t. A Nike Félmaratonon ideje a következő volt: 1998. 1:57:48, 1999. 1:50:12
Monspart Saci edzéstervét kisebb betegségek és munkahelyi elfoglaltásgok miatt csak 1999. decemberében kezdte. Az edzéstervet 90 %-ban sikerült betartani. Az eredménye feltűnően javult. A Nike Félmaratonon Gajdos Tamás iramdiktálásával óriási egyéni csúcsot futott: 1:46:15.
Az óriási fejlődés ellenére is változatlan maradt a terv: 4:15 körüli idővel célba érni! Ez sikerült is. Végig magabiztosan, egyenletes tempóban a táv felét 1:59:19 alatt elérve, holtpont nélkül 4:07:25-ös idővel Lajos teljesítette a maratont. Érdemes megpróbálni!
Az igazi kihívás, a maraton teljesítéséhez a felkészülés elhagyhatatlan. És persze egyéni is. Ezért aki jövőre első maratonista szeretne – és akar – lenni, az írja át saját magára az edzéstervet és kezdje a felkészülést. Előtte válaszoljon őszintén a következő kérdésekre: – egészséges? – ha elmúlt 30 éves, akkor szükséges egy orvosi vizsgálat a nagy kihívás felkészülése előtt (vérnyomás, EKG, terheléses…) – az ún. ideális testsúlynál nem több, mint annak 20%-a? – közvetlen környezetében lévő személyek támogatását bírja-e? – életvitele tartalmazhatja-e a heti 3-4 edzést őszig? – tudja-e, hogy nem szenvedni, hanem futni érdemes? Ha kettő nem is van a válaszai között, akkor gondolja végig, hogyan lehetséges, illetve hogyan érdemes futnia a felkészülést.
Az edzésterv
A 43 hetes maratoni felkészülés ALAPOZÁS-al kezdődik december 6-án. Az alapozás idején a lefutott ezer méterek gyűjtögetése a legfontosabb feladat. Heti 2-4 alkalommal 3 hetes ciklusokban lesznek a futóedzések. Ez azt jelenti, hogy minden harmadik hét kicsit könnyebb terhelésű, mint az előző kettő mert ez a (testi és lelki) regenerálódás ideje.
Használati utasítás az edzéstervhez
- a számok km-t jelentenek
- decemberben és januárban minden futás könnyű tempó, szinte jóleső sebesség, nincs iramváltás még
- MS = más sportág játékosan, szórakozásként is (úszás, kerékpár, labdajáték)
- 6:(2×1) = 6 km-es edzés: 2 km bemelegítés és kétszer 1 km lendületes, utánuk 1-1 km könnyű futás
- 8:(3×1) = 8 km-es edzés: 2 km bemelegítés és háromszor 1 km lendületes, utánuk 1-1 km könnyű futás
- az edzések lehetőleg ne egymás utáni napokon legyenek (bár a hétvégi 2 nap a munkahelyi elfoglaltság miatt elfogadható)
- érdemes edzésnaplót írni
- F = fartlek vagy. iramjátékos futás. Ez egyéni játék az irammal. A futó dönti el, hogy az edzés során mikor és milyen hosszan – 50 m és 500 m közötti távok – váltogatja saját tetszése szerint a sebességet. Ezeket az edzéseket érdemes a természetben futni!
- a K jelű edzések nagyon könnyű, lassú tempót jelentenek.
HÉT |
1.edzésnap |
2. edzésnap |
3. edzésnap |
4. edzésnap |
össz. km |
1. 12.06-12. | 5 | 5 | 5 | – | 15 |
2. 12.13-19. | 5 | 5 | 10 | – | 20 |
3. 12.20-26. | 5 | 5 | 1 óra MS | – | 10 |
4. 12.27-01.02.. | 5 | 1 óra MS | 10 | – | 15 |
5. 01.03-09. | 5 | 6 | 10 | – | 21 |
6. 01.10.-16. | 5 | – | 10 | – | 15 |
7. 01.17-23. | 5 | 7 | 12 | – | 24 |
8. 01.24 – 30. | 5 | 6 | 15 | – | 30 |
9. 01.31-02.06. | 5 | 6 | 10 | – | 21 |
10. 02.07-13. | 5 | 7 | 12 | – | 24 |
11. 02.14 -20 | 5 | 10 | 15 | – | 30 |
12. 02.21 -27 | 5 | 5 | 12 | – | 22 |
13. 02.28-03.05. | 6 | 6:(2×1) | 15 | 1 óra MS | 27 |
14. 03.06-12. | 6 | 8:(3×1) | 15 | Citroen csúcsfutás | 34 |
15. 03.13-19. | 6 | 7 | 5 | 12 | 30 |
16. 03.20-26. | 6 | 6:(2×1) | 6 | 15 | 33 |
17. 03.27 – 04.02. | 6 | 8:(3×1) | 7 | Matáv Vivicittá | 36 |
18. 04.03-09 | 6 | 10 | 1 óra MS | 15 | 31 |
19. 04.10-16 | 7 | 7 | Hegyi Félmaraton | 5 | 42 |
20. 04.17-23 | 7 | 8:(3×1) | 7 | 20 | 42 |
21. 04.24.-30 | 10 | 10 | 1 óra MS | 15 | 35 |
22. 05.01.-07. | 8 | 8 (6X0,5) | 8 | 18 | 42 |
23. 05.08.-14. | 10 | 15 | 10 | Maraton Váltó (3) +7 | 45 |
24. 05.15.-21. | 10 | 10F | Samsung v. pihenő | 20 | 40 |
25. 05.22-28. | 10 | 8 (3×1) | 8 | 18 | 44 |
26. 05.29 – 06.04. | 10 | 8 (6×0,5) | 10 | Nők: Libresse 20 | 48 |
27. 06.05.-11. | 10 | 10F | 22 | 1 óra MS | 42 |
28. 06.12.-18. | 10 | 10 (4×1) | 8 | 22 | 50 |
29. 06.19.-25. | 10 | 10 (8×0,5) | 5 | Kékes Csúcsfutás | 35 |
30. 06.26.-07.02. | 10 | 12F | 8 | 20 | 50 |
31. 07.03 – 09. | 10 | 12 (6×1) | 5 | 25 | 52 |
32. 07.10 – 16. | 12 | 10 (10×0,5) | 10 | 20 | 52 |
33. 07.17 – 23. | 10 K | 12 F | 20 | 1 óra MS | 42 |
34. 07.24 – 30. | 12 | 13F | 15 | – | 40 |
35. 07.31. – 08.06. | 12 | 15K | 18 | 1,5 óra MS | 45 |
36. 08.07. – 13. | 12 | 12 (8×0,5) | 8K | 22 | 54 |
37. 08.14 – 20. | 12 | 10 (8×0,3) | 5K | 28-30 | 55-57 |
38. 08.21 – 27. | 10 | 12 (10×0,2) | 10 | 20 | 52 |
39. 08.28 – 09.03. | 10K | Pihenő vagy 8 | 5 | 15. Nike Félmaraton | 47 |
40. 09.04 – 10. | 8K | 10F | 15 | – | 33 |
41. 09.11 – 17. | 10 | 8 (10×0,3) | 5 | 18 | 41 |
42. 09.18 – 24. | 7 | 10F | 15 | 1 óra MS | 32 |
43. 09.25 – 10.01. | 8F | Pihenő v. max 6K | 4K | Kaiser’s-Plus Maraton | 54 |