Minden hegy tetejére sokféle út vezet, a Maraton-Everestre is sokféle edzéstervvel lehet eljutni, bár az alapvetés, mi szerint a mennyiség a legfontosabb a biztos teljesítéshez, minden edzésterv magán hordozza. Íme egy 18 hetes edzésterv, amely nem a lefutandó távot, hanem a futással eltöltött időt adja meg.
Használati utasítás az edzéstervhez:
– heti 3-4 edzés szükséges (eleinte ismételni is lehet)
– a számok perceket jelentenek
– a hétvégi hosszúfutások legyenek a természetben ún. kiránduló-futások (2-3 perces gyaloglások benne)
– F – fartlek azaz iramjátékos edzés, játék a tempóval, lehetőleg hegyes-dombos területen
| HÉT |
KEDD |
CSÜTÖRTÖK |
SZOMBAT ÉS/VAGY VASÁRNAP |
|
| 1. 06. 04-10. |
30 |
30 |
|
55 |
| 2. 06. 11-17. |
40 |
30 |
|
60 |
| 3. 06. 18-24. |
50 |
30 |
|
70 |
| 4. 06. 25.- 07. 01. |
50 |
40 |
|
60 |
| 5. 07. 02-08. |
60 |
40F |
|
80 |
| 6. 07. 09-15. |
60 |
45F |
30 |
100 |
| 7. 07. 16-22. |
60 |
40 |
– |
90 |
| 8. 07. 23-29. |
70 |
45F |
30 |
120 |
| 9. 07. 30. – 08. 05. |
70 |
50F |
30 |
150 |
| 10. 08. 06-12. |
60 |
40 |
– |
130 |
| 11. 08. 13-19. |
70 |
50F |
30 |
180 |
| 12. 08. 20-26. |
80 |
60F |
– |
200 |
| 13. 08. 27. – 09. 02. |
60 |
– |
30 |
150 |
| 14. 09. 03-09. |
50 |
– |
30 |
Félmaraton |
| 15. 09. 10-16. |
60 |
45F |
30 |
150 |
| 16. 09. 17-23. |
60 |
30 |
– |
90 |
| 17. 09. 24-30. |
60F |
50 |
– |
60 |
| 18. 10. 01-07. |
30 |
– |
30 |
Maraton |